Εάν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα, θα σας καθοδηγήσουμε βήμα προς βήμα στα βήματα για να σταματήσετε το κάπνισμα. Θα μάθετε να προετοιμάζετε, να σταματάτε και να αποφεύγετε υποτροπές. Θα μάθετε επίσης πώς να κάνετε ευκολότερη τη διακοπή του καπνίσματος.
Πιθανότατα βρίσκεστε σε ένα στάδιο όπου κάποιος από εσάς θέλετε να απαλλαγείτε από αυτήν τη συνήθεια και το άλλο δεν το κάνει. Μπορεί να ανησυχείτε ότι θα αποτύχετε. Αφήστε αυτές τις σκέψεις στην άκρη. Σκεφτείτε γιατί θέλετε να σπάσετε τη συνήθεια και αυτό θα σας παρακινήσει να πετύχετε.
Δεν έχει σημασία πόσο ή πόσο καιρό έχετε καπνίσει. Εάν σταματήσετε τώρα, το σώμα σας θα αρχίσει να θεραπεύεται και να σας εξυπηρετεί, ακόμα κι αν έχετε παραμελήσει την υγεία του για πολλά χρόνια.
Εθισμός στη νικοτίνη
Ο μέσος καπνιστής λαμβάνει περίπου 200 μερίδες νικοτίνης την ημέρα και πάνω από 70. 000 ετησίως. Δέκα εισπνοές ανά τσιγάρο, πολλαπλασιασμένα επί 20 τσιγάρα την ημέρα, παράγουν περίπου 200 μερίδες νικοτίνης ανά ημέρα. Αυτό είναι εν μέρει γιατί το κάπνισμα είναι τόσο εθιστικό. Ο εγκέφαλός σας περιμένει συνεχώς την επόμενη δόση νικοτίνης. Η έρευνα έδειξε ότι η νικοτίνη είναι εξίσου εθιστική με ορισμένα φάρμακα.
Συμπτώματα απόσυρσης νικοτίνης:
- Ερεθιστικό
- ανησυχία
- Δύσκολη συγκέντρωση
- πονοκέφαλος
- Πλούσιος
- Λαχτάρα για τσιγάρα
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε νικοτίνη; Το κάπνισμα αυξάνει τον αριθμό των υποδοχέων νικοτίνης στον εγκέφαλό σας. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, αυτοί οι υποδοχείς συνεχίζουν να περιμένουν νικοτίνη. Εάν δεν το καταλάβετε, αρχίστε να προσαρμόζετε.
Πόσο διαρκούν τα συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης;
Η νικοτίνη απεκκρίνεται από το σώμα 72 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Τα συμπτώματα της απόσυρσης νικοτίνης εμφανίζονται συνήθως 2 έως 3 ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος και την υποχώρηση εντός 1 έως 3 μηνών. Θα χρειαστούν τουλάχιστον 3 μήνες για να επιστρέψει η χημεία του εγκεφάλου σας στο φυσιολογικό αφού σταματήσετε το κάπνισμα. Τα δύο τελευταία συμπτώματα είναι ευερεθιστότητα και λήθαργος.
Οποιοδήποτε αποτελεσματικό πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος πρέπει να λαμβάνει υπόψη αυτόν τον μεγάλο χρόνο προσαρμογής. Για το λόγο αυτό, ορισμένοι γιατροί συνιστούν να μειώσετε σταδιακά τις δόσεις νικοτίνης σας με θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα μετά από 1 εβδομάδα και τα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται εντός 3 μηνών.
Πώς να σταματήσετε να καπνίζετε μόνοι σας: βήμα προς βήμα σχέδιο
Ένα σχέδιο βήμα προς βήμα περιέχει τα ακόλουθα βήματα:
- Λάβετε την απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα
- Προσδιορίστε καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο καπνίσματος
- Λάβετε ό, τι χρειάζεστε
- Επιλέξτε ημερομηνία κατά την οποία θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα
- Ενημερώστε σε όλους που γνωρίζετε σχετικά με την απόφασή σας
- Καταργήστε οτιδήποτε σχετίζεται με το κάπνισμα υπενθυμίζει
- Προετοιμαστείτε για τις δύο πρώτες εβδομάδες για να επιβιώσετε
- Αναπτύξτε μια στρατηγική γήρανσης
1. Λάβετε την απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα
Προσδιορίστε τους λόγους για τους οποίους εγκαταλείπετε μια κακή συνήθεια. Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη. Αλλά μπορείτε να κερδίσετε αν έχετε κατά νου τους στόχους σας. Εάν έχετε προσπαθήσει να σταματήσετε πριν και αποτύχετε, μην αφήσετε αυτό να σας κλονίσει την αυτοπεποίθηση. Όσο περισσότερο προσπαθείτε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε επιτυχία. Ίσως δεν ήσασταν έτοιμοι την τελευταία φορά. Ίσως δεν κάνατε τα σωστά βήματα.
2. Προσδιορίστε καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο καπνίσματος
Το κάπνισμα δεν είναι απλώς ένας φυσικός εθισμός στη νικοτίνη. Είναι επίσης ψυχολογικός εθισμός. Γιατί καπνίζεις; Είναι ένας τρόπος να ξεφύγετε από το πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας σας; Είναι αυτή η στιγμή που μπορείς να είσαι μόνος με τις σκέψεις σου; Οι περισσότεροι άνθρωποι καπνίζουν για τους ίδιους λόγους με τους αλκοολικούς. Αυτή είναι μια ευκαιρία να ξεφύγετε, να χαλαρώσετε ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Θα πρέπει να προβλέψετε καταστάσεις όπου ο κίνδυνος καπνίσματος είναι ιδιαίτερα υψηλός. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πειρασμό. Μερικές συνήθεις περιπτώσεις καπνίσματος είναι:
- πίνετε καφέ
- Τέλος πρωινού
- μονάδα δίσκου
- Χρήση του τηλεφώνου
- Αγχωτικές καταστάσεις
- πίνετε αλκοόλ
- Κοινωνικές εκδηλώσεις
Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές αντιμετώπισης του πειρασμού:
Εάν καπνίζετε με τον πρωινό σας καφέ, πιείτε έναν καφέ στη δουλειά που είναι πιθανό να κάνει το κάπνισμα πιο δύσκολο.
Εάν καπνίζετε κατά την οδήγηση, αλλάξτε τη διαδρομή σας. Αυτό απαιτεί να είστε προσεκτικοί για να μην βρίσκεστε στον αυτόματο πιλότο.
Εάν έχετε συνηθίσει να καπνίζετε μετά το φαγητό, κάντε έναν περίπατο μετά το δείπνο, βουρτσίστε τα δόντια σας, κάντε κάτι.
Καπνίστε στο τηλέφωνο - αντ 'αυτού, σπρώξτε την μπάλα με το ελεύθερο χέρι σας. Προσπαθήστε να είστε απασχολημένοι όλη την ώρα. Οι άνθρωποι καπνίζουν συχνά λόγω αδράνειας.
Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε; Το καλύτερο είναι να αποφύγετε όλες ή καθόλου σκέψεις. Μην τα παρατάς. Ίσως να μην μπορείτε να το πάρετε, αλλά όλα δεν χάνονται.
Όσο περισσότερο προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχίας σας.
3. Αποκτήστε ό, τι χρειάζεστε για να σταματήσετε το κάπνισμα
Κάθε καπνιστής γνωρίζει ότι το κάπνισμα οδηγεί σε εξάρτηση από το στόμα. Όταν σταματήσετε, ο εγκέφαλός σας θα έχει ακόμα την αίσθηση ενός τσιγάρου στο στόμα σας. Ως μέρος ενός προγράμματος διακοπής του καπνίσματος, πάρτε υποκατάστατα από το στόμα, όπως τσίχλες, ωμά λαχανικά, μπαστούνια καρότου, καραμέλα, καλαμάκια και τα παρόμοια.
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε νικοτίνη ή φάρμακα διακοπής του καπνίσματος, ενημερώστε το γιατρό σας. Μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε, πιθανές παρενέργειες και τι να προσέξετε.
4. Επιλέξτε ημερομηνία λήξης
Η ημερομηνία λήξης είναι από μόνη της υποχρέωση. Αυτό είναι σημαντικό γιατί σας προετοιμάζει ασυνείδητα. Επιλέξτε ραντεβού για τον επόμενο μήνα. Δεν χρειάζεται να είναι μια ξεχωριστή μέρα. Αποφύγετε μια μέρα όταν είστε απασχολημένοι ή έχετε μια δραστηριότητα. Σημειώστε κάπου την επιλεγμένη ημερομηνία και κοιτάξτε την καταχώρηση κάθε μέρα. Αφήστε την αποφασιστικότητά σας να μεγαλώσει όσο πλησιάζει η ημερομηνία.
Εάν παίρνετε φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να τα πάρετε αμέσως. Ρωτήστε το γιατρό σας πότε να αρχίσετε να παίρνετε χάπια.
5. Πείτε σε όλους όσους γνωρίζετε για την απόφασή σας
Όταν έχετε υποστήριξη, είναι ευκολότερο να σταματήσετε το κάπνισμα. Διαλέξτε άτομα που πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσουν. Πείτε τους το σχέδιό σας και πώς μπορούν να βοηθήσουν.
- Οι φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αποσπάσετε τον εαυτό σας.
- Μπορούν να σας ακούσουν.
- Με τη βοήθεια φίλων, ο αγώνας σας θα είναι ευκολότερος.
- Αλλά εξηγήστε ότι θέλετε εύκολες συνομιλίες. Τίποτα σημαντικό να τονίσει το μυαλό σας.
6. Διαγράψτε όλες τις υπενθυμίσεις καπνίσματος
Το κάπνισμα, όπως κάθε εθισμός, αφορά ανθρώπους, μέρη και πράγματα. Χαρακτηριστικά καπνού: τσιγάρα, σπίρτα, αναπτήρες και τασάκια. Ξεφορτώσου τους. Μην αποθηκεύετε τίποτα "μόνο σε περίπτωση".
Φρεσκάρετε τον αέρα στο σπίτι, στη δουλειά και στο αυτοκίνητό σας. Η μυρωδιά των τσιγάρων είναι σίγουρα έναυσμα, ειδικά στην αρχή.
7. Προετοιμαστείτε για τις δύο πρώτες εβδομάδες
να αντέξειΟι δύο πρώτες εβδομάδες είναι κρίσιμες για την επιτυχία σας. Την πρώτη φορά που θα πετύχετε, οι πιθανότητές σας να σταματήσετε το κάπνισμα αυξάνονται σημαντικά. Προσπαθήστε να αποσπάται η προσοχή, να είστε πάντα απασχολημένοι και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Διασκεδάστε και αποφύγετε το άγχος.
Αφιερώστε το χρόνο σας
Περάστε περισσότερο χρόνο με τους φίλους σας. Πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε ποδήλατο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στον κινηματογράφο. Φροντίστε τον εαυτό σας.
- Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα. Περιστρέψτε ένα στυλό ή κάτι στα δάχτυλά σας.
- Πίνετε άφθονο νερό.
- Γνωρίστε άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν. Όλοι καταλαβαίνουν πόσο δύσκολο είναι για εσάς. Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας.
- Όταν είστε μόνοι με τους πειρασμούς σας, αφήστε τους να μεγαλώσουν.
- Χαλαρώστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
Αποφύγετε προκλητικές καταστάσεις
- Μην αλληλεπιδράτε με καπνιστές. Ανεξάρτητα από το πόσο φιλικοί και υποστηρικτικοί είναι οι φίλοι σας που καπνίζουν, αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης εστίας.
- Πρακτική λέγοντας, "Όχι, ευχαριστώ, δεν καπνίζω πια. «
- Εάν διατρέχετε κίνδυνο καπνίσματος, φύγετε αμέσως.
- Μια αλλαγή σκηνής μπορεί να είναι χρήσιμη.
Μιλήστε στον εαυτό σας
Οι περισσότεροι πειρασμοί διαρκούν μόνο 10-20 λεπτά. Αφήστε τον εαυτό σας να αποσπάται η προσοχή και η επιθυμία θα περάσει. Πείτε στον εαυτό σας:
- "Αρνούμαι να πιστεύω ότι το κάπνισμα είναι δυνατότερο από μένα. «
- "Δεν θα καπνίσω ποτέ ξανά. "
- "Αποφάσισα να μην καπνίζω. "
- Εδώ και τώρα.
8. Αναπτύξτε μια στρατηγική για τη διατήρηση της έκθεσης
Μην σκέφτεστε να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα. Αυτό μπορεί να σας αποθαρρύνει. Ξεκινήστε τώρα και οι μέρες θα διαρκέσουν.
Προσωπική φροντίδα
Να είστε καλοί στον εαυτό σας. Αυτή είναι ίσως η πιο σημαντική και υποτιμημένη κατάσταση για τη διακοπή του καπνίσματος. Απλώς πιστεύουν ότι μετά από μεγάλες περιόδους αποχής, αξίζετε να ανταμειφθείτε από το κάπνισμα. Αλλά αυτή είναι παλιά σκέψη.
Μην προσπαθείτε να κάνετε δίαιτα εγκαταλείποντας μια κακή συνήθεια. Έχετε ήδη πάρα πολλές δυσάρεστες αισθήσεις. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Γιορτάστε τις επιτυχίες σας
Τα άτομα που σταματούν το κάπνισμα τείνουν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στα λάθη τους. Αλλά μην υποτιμάτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Φροντίστε τον εαυτό σας.
Με τα χρήματα που εξοικονομείτε τσιγάρα, απολαύστε μια ανταμοιβή μία φορά την εβδομάδα. Ή εξοικονομήστε χρήματα σε κάτι μεγαλύτερο όπως το ταξίδι. Κάντε ένα πάρτι για εσάς και τους φίλους σας.
Ανακούφιση από το στρες
Ξεκουραστείτε και φάτε υγιεινά τρόφιμα. Η έλλειψη ύπνου και η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να σας προκαλέσουν.
Γεμίστε το στόμα σας με κάτι όπως τσίχλες, ωμά λαχανικά, καρότα.
Το άγχος είναι μια κοινή αιτία του καπνίσματος. Χαλαρώστε με μερικές αργές, βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό 5 φορές και θα αισθανθείτε ανακουφισμένοι
Υποστηρίξτε τον εαυτό σας
- Εάν θέλετε πραγματικά να καπνίζετε, σκεφτείτε πόσο επίμονοι ήσασταν μέχρι στιγμής.
- Υπενθυμίστε στους λόγους για τους οποίους σταματήσατε το κάπνισμα.
- Μην αφήσετε τον εθισμό σας να κερδίσει.
- Σκεφτείτε τα οφέλη για την υγεία, τα οικονομικά και την οικογένειά σας.
- Θυμηθείτε ότι ένα τσιγάρο τραβάει ένα άλλο.
- Θεωρήστε τον εαυτό σας μη καπνιστή. Αυτός είναι ο απώτερος στόχος. Σταματάτε να σκέφτεστε τη διακοπή του καπνίσματος.
Θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης
Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων της απόσυρσης της νικοτίνης. Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης αυξάνει την πιθανότητα επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος κατά 50-70 τοις εκατό. Ωστόσο, δεν αντικαθιστά τις στρατηγικές διακοπής του καπνίσματος. Ανακουφίζει τον εθισμό στη νικοτίνη, αλλά δεν αντιμετωπίζει τον εθισμό στη συμπεριφορά ή τον ψυχολογικό εθισμό. Επομένως, απαιτείται κάποιο πρόγραμμα και στρατηγική διακοπής του καπνίσματος.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:Ακολουθούν γενικές ιατρικές πληροφορίες που δεν περιλαμβάνει το άτομο. Μερικά άτομα μπορεί να μην είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης λόγω αλλεργιών ή άλλων ιατρικών παθήσεων. Πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την υγεία σας.
Ποιοι τύποι θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης υπάρχουν;
Υπάρχουν τρεις κατηγορίες θεραπειών αντικατάστασης νικοτίνης: η νικοτίνη, η οποία απορροφάται από το δέρμα, το στόμα και τους αεραγωγούς. Ακολουθούν ορισμένα βασικά σημεία που θα σας βοηθήσουν να λάβετε την απόφασή σας.
Έμπλαστρο νικοτίνης.
Είναι χρήσιμο ότι παρέχει μακροχρόνια ανακούφιση από τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης και απαιτεί την προσοχή σας μόνο μία φορά την ημέρα. Το έμπλαστρο νικοτίνης είναι ο καλύτερα μελετημένος τύπος θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης και αυξάνει την πιθανότητα διακοπής του καπνίσματος κατά 50-70 τοις εκατό.
Παστίλιες νικοτίνης και τσίχλες νικοτίνης.
Παρέχουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης. Και βοηθούν να κρατήσετε το στόμα σας απασχολημένο, το οποίο δεν μπορεί να επιδιορθώσει η νικοτίνη.
Ο πιο αποτελεσματικός συνδυασμός για τη διακοπή του καπνίσματος είναι ένα έμπλαστρο νικοτίνης για μακροχρόνια ανακούφιση και μια παστίλια νικοτίνης για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Η νικοτίνη σε παστίλιες ή τσίχλες απορροφάται μέσω της επένδυσης του στόματος και όχι μέσω του στομάχου. Η κατανάλωση και η κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση της νικοτίνης. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε ή να πίνετε τίποτα για τουλάχιστον 15 λεπτά πριν χρησιμοποιήσετε κόμμι νικοτίνης ή παστίλιες. Και δεν πρέπει να τρώτε ή να πίνετε κατά τη χρήση.
Οι παστίλιες νικοτίνης είναι ευκολότερες στη χρήση από ό, τι τα ούλα νικοτίνης για τους περισσότερους ανθρώπους. Τα ούλα προσκολλώνται στο σμάλτο.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω παστίλιες νικοτίνης; Αναρροφήστε το γλειφιτζούρι μέχρι να διαλυθεί εντελώς, περίπου 20-30 λεπτά. Μην μασάτε ή καταπίνετε τα γλειφιτζούρια.
Πώς χρησιμοποιείτε κόμμι νικοτίνης; Μασήστε αργά το κόμμι μέχρι να το δοκιμάσετε ή να μυρίζει στο στόμα σας. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα μέχρι να εξαφανιστεί η γεύση. Στη συνέχεια, μασήστε το ξανά για να επαναφέρετε το μυρμήγκιασμα και να σταματήσετε ξανά.
Συσκευές εισπνοής νικοτίνης και ρινικό σπρέι νικοτίνης.
Είναι τα ταχύτερα προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης στην αγορά. Ωστόσο, έχετε αυξημένο κίνδυνο εθισμού. Μιμούνται το κάπνισμα, γεγονός που τους καθιστά ελκυστικούς.
Και οι εισπνευστήρες νικοτίνης και οι ρινικοί ψεκασμοί απαιτούν συνταγή.
Πόσο καιρό μπορεί να χρησιμοποιηθεί η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης;
Εντός της χρονικής περιόδου που καθορίζεται στην ετικέτα. Για παράδειγμα 8, 10 ή 12 εβδομάδες. Είναι λογικό να χρησιμοποιήσετε το έμπλαστρο για συνολικά 3 έως 5 μήνες, με την άδεια του γιατρού σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα επιστρέψουν στο κάπνισμα εάν μειώσουν την πλήρη δόση των 21 mg σε 14 mg πολύ γρήγορα.
Μπορεί η θεραπεία υποκατάστασης να οδηγήσει σε υπερβολική δόση και δηλητηρίαση από νικοτίνη;
Ναι, εάν το χρησιμοποιείτε εσφαλμένα.
Ακολουθούν μερικά από τα συμπτώματα της υπερβολικής δόσης νικοτίνης ή της δηλητηρίασης από νικοτίνη:
- Ενθουσιασμός, ανησυχία, τρέμουλο
- πονοκέφαλος
- Γρήγορος ή άνιση καρδιακός παλμός
- ναυτία, έμετος, κοιλιακό άλγος, διάρροια
- Κρύος ιδρώτας, ωχρότητα
Εάν εμφανιστεί κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, καλέστε το γιατρό σας. Τα πιο σοβαρά συμπτώματα υπερδοσολογίας νικοτίνης ή δηλητηρίασης από νικοτίνη είναι:
- Όραση ή προβλήματα ακοής
- ζάλη ή αδυναμία
- Ταχεία αναπνοή
- Αποπροσανατολισμός στο διάστημα
- σπασμοί
Θα πρέπει να ζητούνται υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης για αυτά τα συμπτώματα.
Πόσο ασφαλής είναι η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης;
Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης θεωρείται ασφαλής για καπνιστές με καρδιαγγειακά νοσήματα. Δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να είναι απολύτως βέβαιο ότι η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης είναι ασφαλής για εγκύους. Ωστόσο, πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η θεραπεία υποκατάστασης είναι πολύ πιο ασφαλής από το κάπνισμα.
Σταματήστε το κάπνισμα.
Υπάρχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σταματήσετε το κάπνισμα. Μερικά από αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης. Τα περισσότερα πρέπει να ξεκινούν πριν από τη διακοπή του καπνίσματος και απαιτούν συνταγή.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:Πρόκειται για γενικές ιατρικές πληροφορίες και δεν είναι προσαρμοσμένες στο άτομο. Πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα προβλήματα υγείας σας.
Λόγοι διακοπής του καπνίσματος
Ακολουθούν μερικά πράγματα που πιθανώς δεν γνωρίζετε για τους κινδύνους του καπνίσματος. Αυτός ο εθισμός προκαλεί περισσότερους θανάτους κάθε χρόνο από όλους τους ακόλουθους συνδυασμούς:
- αλκοολισμός Το
- αναζητά το
- ατύχημα
- AIDS
Εάν αναρρώνετε από τον εθισμό στα ναρκωτικά ή τον αλκοολισμό, δεν έχει νόημα να πεθάνετε από το κάπνισμα.
Το κάπνισμα σκοτώνει 6 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως κάθε χρόνο. Οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια από ό, τι από καρκίνο του πνεύμονα
Το κάπνισμα προκαλεί διαβήτη τύπου 2. Οι καπνιστές έχουν 30-40% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη. Αυτές είναι μόνο μερικές από τις ασθένειες που προκαλεί το κάπνισμα. Δεν υπάρχει όργανο ή σύστημα στο σώμα σας που δεν βλάπτεται από αυτόν τον εθισμό.
Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα:
- Ανησυχείτε για την υγεία σας
- Ανησυχείτε για τον εθισμό σας
- Γνωρίζετε κάποιον που έχει προβλήματα υγείας από το κάπνισμα
- προσπαθείτε να είστε θετικό πρότυπο για την οικογένειά σας
- Θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα
- Το κάπνισμα κοστίζει μεταξύ 2. 500 και 5. 000 $ ετησίως. Αυτή είναι η τιμή για υπέροχες διακοπές.
Γεγονότα για το παθητικό κάπνισμα
Το παθητικό κάπνισμα οδηγεί στους ίδιους θανάτους με το κανονικό κάπνισμα. Δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο. Για μη καπνιστές που εκτίθενται σε παθητικό κάπνισμα, υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος:
- 25-30 τοις εκατό πιο πιθανό να έχουν καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια
- 20-30% πιο πιθανό να αναπτύξει καρκίνο του πνεύμονα
Παιδιά και μεταχειρισμένοι καπνιστές
Το παθητικό κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι βλάπτει την υγεία των παιδιών και αυξάνει τον κίνδυνο για τις ακόλουθες ασθένειες:
- Άσθμα, πνευμονία και βρογχίτιδα
- λοιμώξεις του αυτιού
- Σύνδρομο αιφνίδιου θανάτου για βρέφη
Δεν αρκούν τα πάντα για να σταματήσουν το κάπνισμα για πάντα;